PERCORSO WELLNESS 

"RISVEGLIARE I SENSI"

Riscopri il tuo tempo…  

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GINNASTICA DOLCE IN ACQUA

 L’acqua, risorsa e fonte di vita, luogo dove la vita stessa si è formata, elemento senza il quale la vita non esisterebbe. Questa preziosa risorsa può essere utilizzata a proprio beneficio in un particolare periodo dell’esistenza di una donna quale può essere la gravidanza. Una piscina, con limiti circoscritti che danno sicurezza, immersa nei suoni e nei colori del bosco che dà serenità, riempita di acqua salata per sfruttarne al meglio le caratteristiche salutari, può diventare uno spazio “su misura” per le future mamme e dare loro l’opportunità di muoversi e ricercare equilibrio in un ambiente che più facilmente le accoglie.

Gli effetti delle immersioni e dell’attività in acqua, durante la gravidanza, sono molteplici: la pressione che l’acqua esercita sul derma e sul sottocute facilita il ritorno venoso e linfatico, questo significa un aiuto a combattere la pesantezza e il gonfiore che si avvertono soprattutto a livello degli arti inferiori. La diminuzione della forza di gravità in acqua alleggerisce le articolazioni e i legamenti, così tanto sollecitate dall’aumento del peso e dalle modificazioni della postura e del sistema scheletrico, rendendo più semplice lo svolgimento di esercizi mirati ad alleviare dolori articolari, lombalgie e a migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale. In acqua si modificano anche alcuni parametri respiratori, migliora infatti la per fusione polmonare, cioè la quantità di sangue che raggiunge gli alveoli per ossigenarli. La semplice immersione provoca un aumento del liquido amniotico e non da ultimo delle endorfine, gli ormoni del benessere.

L’attività fisica in acqua può avere inizio dalla dodicesima settimana di gestazione, dopo valutazione medico ginecologica che certifichi condizioni favorevoli di salute e può continuare fino alla fine della gravidanza. Gli esercizi che vengono proposti tengono conto delle modificazioni avvenute nel procedere della gravidanza e delle conoscenze motorie di ognuna, non richiedono abilità particolari e non è indispensabile saper nuotare per poterli eseguire. Le lezioni comprendono dolci esercizi di mobilizzazione nelle diverse situazioni di galleggiamento, esercizi di stretching dei vari distretti muscolari, esercizi respiratori e di rilassamento, di tonificazione e irrobustimento di tutti i muscoli della fascia pelvica, dei muscoli delle gambe e in particolare delle cosce, dei dorsali che vengono messi a dura prova dal peso e dal cambiamento della postura, dei muscoli di spalle e braccia, fornendo anche una buona preparazione in vista dell’allattamento e dell’accudimento del bambino. L’attività è strutturata all’interno di piccoli gruppi di future mamme in cicli di almeno dieci sedute con due frequenze settimanali.

Lo sviluppo dell’utero, insieme all’incremento di peso e ad altre manifestazioni, provocano un’evidente modificazione della postura; una adeguata preparazione con esercizi elasticizzati la muscolatura addominale, paravertebrale e degli arti, superiori ed inferiori consente di svolgere un’azione preventiva nei confronti di situazioni patologiche, dell’apparato locomotore. In acqua poi è più semplice trovare motivi per prevenire o per lo meno alleviare alcuni disturbi tipici della gravidanza grazie soprattutto alla diminuzione del carico gravitario e alla continua azione di massaggio, per la pressione esercitata dall’acqua sul corpo.

Il binomio ginnastica-gravidanza apre importanti prospettive di benessere fisico e psichico, di armonia morfologica e posturale. Arreca benefici specifici per intervenire sui meccanismi del dolore al momento del travaglio, infatti migliorando l’ossigenazione e il controllo volontario sulla muscolatura si può arrivare quanto meno a gestire il dolore se non addirittura attenuarlo, e può rivelarsi di grande utilità nel rapporto mamma-bambino anche dopo il parto. Associando a tale binomio i salutari effetti dell’immersione in acqua, e in particolare in acqua salata, e del contatto con i suoni e i colori della natura circostante, ci saremo avviati alla migliore condizione possibile per permettere alle future mamme di affrontare con maggiore serenità e consapevolezza questo fantastico periodo.

Dr.ssa Alessandra Blasioli

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GYROKINESIS

The Art of Exercising and Beyond

La lotta personale di Juliu Horvath contro i propri infortuni e i dolori cronici, lo hanno portato a sviluppare il Juliu Horvath Method™; la componente più importante di questa metodologia è GYROKINESIS che comprende molti principi chiave dello yoga, danza, ginnastica e tai-chi.

Il primo livello di GYROKINESIS , i "Fondamenti di Bodykinetics ", è l'essenza della metodologia di Horvath. Il sistema fa lavorare il corpo attraverso i sette elementi naturali dei movimenti della colonna vertebrale: in avanti, indietro, laterale sinistro, laterale destro, torsione destra, torsione sinistra e circolare, come anche per tutte le altre articolazioni.

Questa metodologia funziona sistematicamente e delicatamente su articolazioni e muscoli per mezzo di esercitazioni ondulatorie e ritmiche. Un sistema integrato di respirazione corrispondente ad ogni movimento, stimola gli organi interni del corpo.

C'è fluidità nei movimenti e le posture non vengono mai mantenute a lungo in modo da prevenire eccessi di tensioni. Inoltre, le posizioni sono regolarmente ed armoniosamente collegate tra loro attraverso l'uso di appropriate tecniche di respirazione, facendo assomigliare gli esercizi più alla danza che allo yoga.

La classe inizia con un auto-massaggio effettuato con una tecnica di colpetti, frizione e pressione dalla testa ai piedi, accompagnato da una semplice respirazione che risveglia il corpo. Si concentra poi l'attenzione sulla colonna vertebrale e la zona pelvica. Seduti su degli sgabelli bassi, si mobilizza la colonna attraverso movimenti di inarcamento, flessione, torsione e movimenti a spirale. Questi stessi movimenti si espandono e permettono di liberare le tensioni muscolari delle estremità in ogni direzione possibile di movimento. In tutti i movimenti l'attenzione è sulla colonna vertebrale in modo che le intere catene muscolari funzionali siano attivate. La respirazione corrispondente stimola il sistema nervoso, apre i canali energetici e aiuta il corpo a rilasciare scorie e tossine che saranno trasportate via dal sangue ossigenato. Le classi più avanzate aggiungono il lavoro sulla resistenza preparando il corpo ad attività più impegnative. Ogni classe non si svolge solamente in posizione seduta ma anche supina ed eretta.

Tutti gli esercizi sono eseguiti senza attrezzature in modo che possano essere fatti individualmente a casa e a lavoro per rilassare in caso di posture sbilanciate. GYROKINESIS rinvigorisce il corpo e lo rieduca a muoversi con fluidità, rilassamento e potenza, in modo armonico.

Si rivolge a chiunque desideri: muoversi con fluidità, rilassare e al tempo stesso potenziare, in modo armonico, il proprio corpo. E’ un’attività che può essere svolta da persone predisposte a dolori e patologie a carico della colonna vertebrale ed  è molto indicata come attività pre e post parto.
 Le lezioni, della durata di 40 minuti, possono essere individuali o in piccoli gruppi di non più di sei persone.

Dr.ssa Alessandra Blasioli